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閩超開賽撞上谷雨，福州球迷不敢再“爆肝”！中醫師：這樣透支身體真不行

發帖時間：2026-06-29 09:18:21

昨晚，備受矚目的2026年福建省城市足球聯賽（閩超）首輪在福州海峽奧體中心火熱落幕，最終福州主場0:3不敵廈門。

恰逢谷雨節氣，氣溫回升、雨水增多，閩地濕氣漸盛，無論支持哪支球隊，長時間久坐觀賽、情緒大起大落，都已成為球迷的共同狀態。

為此，福建衛生報專訪福州市中醫院骨關節與運動醫學科副主任醫師陳賀，為廣大球迷定制一份觀賽健康指南，讓大家暢享足球激情的同時，守護身心安康。

情緒起伏傷肝氣 茶飲呼吸穩心神

足球賽事勝負難料，球迷易情緒劇烈波動。陳賀解釋，中醫講“肝主疏泄”，谷雨肝氣易郁，過度激動或低落會加重肝氣郁結，引發胸悶、頭痛、失眠等問題，高血壓、心臟病及骨科相關人群，需警惕情緒驟變誘發的不適，避免肌肉緊張加重腰背、關節酸痛。

針對疏肝理氣需求，兩款代茶飲可常備：

玫瑰陳皮茶，疏肝解郁、健脾祛濕，適合賽后胸悶、肢體困重；

菊花決明子茶，清肝明目、降火降壓，緩解情緒激動引發的眼睛干澀、面紅耳赤。

▲圖片由豆包AI生成

此外，可練習“噓”字訣呼吸法，深吸氣后緩緩呼氣并輕聲發“噓”音，重復6-9次，快速疏導肝氣、平復心神。

久坐不動滯氣血 動穴泡腳通經絡

陳賀提醒，每觀賽半小時，起身活動1-2分鐘，按壓足三里穴（外膝眼下3寸），健脾和胃、祛濕通絡，改善下肢酸脹；

▲圖片由百度AI生成

中場休息時，在家觀賽的球迷可做八段錦“兩手托天理三焦”動作，拉伸腰背、舒展經絡。

▲圖片由元寶AI生成

賽后可用艾葉紅花泡腳，水溫40℃左右，泡腳15-20分鐘至微微出汗，溫經散寒、活血祛濕，切忌大汗耗傷陽氣。

夜間觀賽耗陰血 食療按穴雙調理

各類賽事多在晚間進行，陳賀指出，中醫認為“人臥則血歸于肝”，晚間觀賽、作息延后會直接耗傷肝血、擾動陰氣，導致肝火上升、脾胃失調；谷雨時節濕氣偏重，夜間休息不足會進一步加重體內濕氣淤積，引發頭暈目眩、口干舌燥、精神萎靡、消化不良、肢體困重等不適，對本身肝腎功能較弱的人群尤為不利。

結合谷雨節氣養陰祛濕的養生重點，陳賀醫師推薦兩款簡易食療方，適配日常操作：

一是西洋參麥冬茶，取西洋參3克、麥冬5克、枸杞10克，用沸水沖泡代茶飲，可滋陰補氣、清解虛熱、健脾祛濕，快速緩解熬夜后的疲勞與肢體困重；

▲圖片由文心AI生成

二是百合銀耳羹，百合養陰潤肺、銀耳生津潤燥，搭配少許冰糖燉煮，適合熬夜后虛火上升、心煩失眠者。

▲圖片由文心AI生成

穴位調理方面，球迷可在觀賽間隙輕松操作：重點按壓三陰交（內踝尖上3寸），此穴為肝脾腎三經交會穴，既能補足損耗的氣血，又能健脾祛濕，貼合谷雨養生核心；搭配太沖穴（足背第1-2跖骨間），疏肝瀉火、平復情緒，每次按壓3-5分鐘，以局部酸脹為宜。

▲圖片由豆包AI生成

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福建衛生報全媒體記者：張鴻鵬

編輯：楊歡歡

審核：黃美輝、劉碧華

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