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馬拉松比賽中，你的心臟如何在壓力下工作？急劇變化的不僅僅是心率

發(fā)帖時(shí)間：2026-06-29 13:01:04

來(lái)源：球神直播網(wǎng)

作者｜Danielle Zickl

翻譯｜WR China Team

文章來(lái)源：Outside

蘇州攜動(dòng)體育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權(quán)中文媒體

當(dāng)你在一場(chǎng)大賽的起跑線(xiàn)上排隊(duì)時(shí)，你可能已經(jīng)感覺(jué)到腎上腺素激增。發(fā)令槍響，你邁出的每一步都伴隨著心臟的劇烈跳動(dòng)。它因興奮、腎上腺素、緊張，當(dāng)然還有劇烈運(yùn)動(dòng)而狂跳。

那種心臟快要跳出胸口的感覺(jué)是正常的，或許也很熟悉。雖然這沒(méi)什么特別的，但它很好地提醒了你，你的"鐘表"在比賽期間和賽后都扮演著相當(dāng)重要的角色。但是，當(dāng)我們最重要的肌肉適應(yīng)馬拉松的需求時(shí)，它到底會(huì)發(fā)生什么變化呢？這安全嗎？

心臟的主要作用是在26.2英里的過(guò)程中，向你的肌肉輸送足夠富含氧氣和營(yíng)養(yǎng)的血液。為此，它不僅跳動(dòng)得更快，而且每次搏動(dòng)泵出的血液也更多，這兩種效應(yīng)結(jié)合可使心輸出總量提高多達(dá)八倍。

以下是馬拉松期間你心臟發(fā)生變化的詳細(xì)情況。

根據(jù)紐約大學(xué)朗格尼健康中心的心臟病專(zhuān)家格雷戈里·卡茨博士的說(shuō)法，當(dāng)腎上腺素激增時(shí)，你的心率在比賽前會(huì)略有上升，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這并非令人擔(dān)憂(yōu)的程度。

根據(jù)哈佛健康雜志的說(shuō)法，當(dāng)你緊張時(shí)，大腦中一個(gè)叫做杏仁核的區(qū)域會(huì)向大腦的命令中心——下丘腦發(fā)送求救信號(hào)。下丘腦會(huì)激活你的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，你的腎上腺開(kāi)始產(chǎn)生腎上腺素激素。隨著腎上腺素被泵入你的血液，你的心跳會(huì)比平時(shí)更快，將血液輸送到你的肌肉、心臟和其他器官。你的脈搏和血壓會(huì)上升，你可能會(huì)開(kāi)始呼吸得更快。

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)助理教授、哥倫比亞跑步者心臟診所創(chuàng)始主任、心臟病專(zhuān)家埃蒙·Y·達(dá)菲博士解釋說(shuō)，當(dāng)你開(kāi)始跑步時(shí)，你的心率會(huì)急劇上升，因?yàn)樗F(xiàn)在不僅負(fù)責(zé)向全身泵血，還要滿(mǎn)足你工作肌肉的需求。達(dá)菲解釋道，你的血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉——這是你跑馬拉松所需的燃料。

達(dá)菲說(shuō)：“我鼓勵(lì)人們像看待腿部肌肉一樣看待自己的心臟。它是你胸腔中一塊非常特殊、非常重要的肌肉，向身體其他部分泵血，以便身體能夠獲得跑馬拉松所需的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。當(dāng)你跑馬拉松時(shí)，通常你以最大心率的70%到90%奔跑三、四或五個(gè)小時(shí)，這就是你心臟的反應(yīng)方式。”

卡茨補(bǔ)充道，當(dāng)心臟收縮的力量增加時(shí)，血壓也會(huì)隨之變化。

卡茨說(shuō)：“對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，發(fā)生的情況是心率上升，血壓也會(huì)上升。這些變化的程度與年齡、訓(xùn)練水平以及無(wú)數(shù)其他個(gè)體因素成正比。”

卡茨表示，隨著比賽的進(jìn)行，你的心率通常不會(huì)再降下來(lái)。“許多跑步者會(huì)經(jīng)歷一種叫做心血管漂移的現(xiàn)象，隨著比賽中我們輕微脫水，身體努力維持心輸出量，心率會(huì)逐漸增加。我們主觀上可能會(huì)感覺(jué)更好，但心率不太可能下降。”

達(dá)菲接著解釋說(shuō)，一些跑步者的心臟在馬拉松過(guò)程中會(huì)向血液中泄漏肌鈣蛋白。肌鈣蛋白是一種心肌酶，當(dāng)心臟受到壓力或損傷時(shí)會(huì)出現(xiàn)。例如，高肌鈣蛋白水平可能是心臟病發(fā)作的跡象。

因此，先前的研究，如2012年發(fā)表在《密蘇里醫(yī)學(xué)》雜志上的這篇文章，認(rèn)為長(zhǎng)跑對(duì)心臟有害。然而，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)心臟病學(xué)》雜志的一項(xiàng)新研究表明，雖然跑步者在馬拉松后血液中的肌鈣蛋白水平經(jīng)常升高，但心臟通常在幾天內(nèi)就會(huì)恢復(fù)，并且這不是永久性心臟損傷的跡象。

達(dá)菲解釋說(shuō)，之前大多數(shù)關(guān)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員心臟異常或損傷的研究都是在馬拉松后某個(gè)單一時(shí)間點(diǎn)或單一日子進(jìn)行的快照。但最近的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)心臟病學(xué)》研究追蹤了參與者在馬拉松后以及持續(xù)進(jìn)行長(zhǎng)跑超過(guò)10年的心臟功能。

達(dá)菲解釋道，心臟病發(fā)作時(shí)肌鈣蛋白的升高通常是由于心臟內(nèi)細(xì)胞死亡，因?yàn)樾募〖?xì)胞得不到所需的氧氣。但就馬拉松環(huán)境下的心臟壓力而言，很可能不是由于心臟內(nèi)細(xì)胞死亡，而更可能是由于這些細(xì)胞工作非常努力，承受著高壓。在這個(gè)過(guò)程中，心臟肌肉細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)可能會(huì)泄漏出來(lái)，這些蛋白質(zhì)就是肌鈣蛋白。

卡茨解釋說(shuō)，在馬拉松的后期階段，隨著比賽進(jìn)行以及我們接近訓(xùn)練水平的極限，心率可能會(huì)額外向上漂移，趨向最大心率。他說(shuō)，隨著比賽的進(jìn)行，你還可能經(jīng)歷腎上腺素水平的額外上升。這可能是由于身體承受的生理壓力和渴望良好完賽的心理壓力所致。

根據(jù)卡茨的說(shuō)法，每個(gè)人的整體健康基礎(chǔ)水平以及對(duì)潛在壓力源（如跑26.2英里）的適應(yīng)能力都不同。對(duì)于大多數(shù)訓(xùn)練得當(dāng)、具有良好基礎(chǔ)健康水平的人來(lái)說(shuō)，他們的血壓和心率在比賽后會(huì)立即下降，并且完全沒(méi)事。

達(dá)菲解釋說(shuō)，和你的雙腿一樣，心臟也必須從馬拉松中恢復(fù)過(guò)來(lái)。"馬拉松對(duì)身體來(lái)說(shuō)是巨大的生理壓力，身體的所有器官——心臟、大腦、肺部、肌肉——都能感受到這種壓力，"他說(shuō)。“馬拉松確實(shí)將人們推向他們能力的極限，就像你的股四頭肌會(huì)感到疲勞一樣，心臟也會(huì)感受到同樣的疲勞。”（他建議馬拉松后至少休息幾天到幾周，讓你的心臟從這種努力中恢復(fù)過(guò)來(lái)。）

關(guān)于肌鈣蛋白，達(dá)菲說(shuō)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》最近的研究“提供了一些保證，表明跑馬拉松會(huì)給心臟帶來(lái)急性壓力，但心臟能夠在隨后的幾天內(nèi)恢復(fù)，并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種急性壓力不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的心臟功能障礙。”

他的總結(jié)是：“對(duì)于絕大多數(shù)跑步者來(lái)說(shuō)，跑馬拉松是安全的，并且有益于心臟健康和表現(xiàn)。”